[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full sprzęt Dieta :brak ale staram sie dobrze jeść Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :kreatyna Ostatnio przerabiany plan:brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):40 , 70 , 50 Zmieniony przez - gothik1 w dniu 2012-04-17 18:36:48
[...] 65kg, 181.5cm wzrostu. Biorę systematyczne odżywkę Treca Mass XXL. Cwiczę 4 razy w tygodniu i proszę abyście mi doradzili co do tych ćwiczeń, bo wiem, że źle jest ułożony plan treningowy. Do dyspozycji mam: ławeczkę, stojaki, gryf prosty oraz łamany, 2 sztangielki, modlitewnik i stację na nogi. 1 i 3 dzień treningu: Klatka: -wyciskanie na [...]
[...] uwagi. I wlasnie dlatego chcial bym was prosic o pomoc. " przy masie " bylem od urodzenia, prawie 5 kilo i to zostalo do tej pory.. Moze ktos by mi potrafil ulozyc dniowy plan zywienia sie, a ja bym go moze troche przerobil albo zastosowal sie calkowicie do niego i zobaczyl bym czy daje efekty.. Wiem, ze po przeczytaniu kilku postow powinienem [...]
[...] rezultatów moje mieśnie ciągle są małe nie widać postępów mam 19 lat ważę ok.72kg. Ćwiczę w domu bo nie stać mnie na prawdziwą siłownię,nie stosuję żadnych suplementów Mój plan wygląda następująco: Poniedziałek: -BIEGI,JAZDA NA ROWERZE Wtorek: -Klatka (wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim, średnim, szerokim rozstawem, rozpiętki, [...]
Corny Birthday Gifts Adult Rude Homemade Halloween Costumes Women Short Skirts High Heels Pictures Norton 2003 Free Edition Download Sportacus Costume Adult Violence In James Bond Free Naruto Myspace Layout Custom Bell Canada Breast Self Exam The Victorians Colouring Sheets American Pageant Powerpoints 90th Birthday Ideas Rpg Maker Free Activation [...]
Witam prośba odnośnie planu treningowego 1.Ostatni rok to raczej cwiczenia w kratkę: 2 miechy treningu 1 przerwy i tak od stycznia: trening ogólnorozwojowy Teraz mocne postanowienie poprawy systematyczności 2.Cele: trening na masę 3. Pracuję po 10h więc czasu wolnego za dużo nie mam ale po 2h w poniedziałki,wtorki, czwartki i piątki postanowiłem [...]
[...] Zależy mi na masie, a raczej na czystym mięchu, rok wcześniej zauważyłem, że mam tendencje do "zalewania" i teraz jem trochę mniej węgli. Prosiłbym także o pomoc w ułożeniu planu, może wpierw umieszczę swój plan (niekompletny) który chciałem realizować przez pierwsze 2 miesiące: poniedziałek: Plecy: -wyciąg, ściąganie drążka za głowę 12/10/8/6 [...]
[...] sie za powrot na „scene"Mój Cel to przytycie do wakacji min 5kg przy rzeźbie takiej jakiej teraz mam ,jak również zakup pierwszych odżywek.Zrobiłem pewien spis co mam wplanach zakupić: 1.Universal® Mikronized Creatine Powder 2x200g 2.DYMATIZE Elite Whey Protein 3.Witaminy Daly Universala to już zazywam od jakiegos czasu 4.CarboBX 5.Co do [...]
Witam. Właśnie rozpocząłem diete i trening, który ma na celu redukcje tłuszczu. Plan dnia wygląda tak. 1330: Pobudka i bez posiłku wyjście na siłownię. 30 min trening siłowy średnio intensywny. 60 min trening aerobowy średnio intensywny potem chwila w saunie :) (trening 5 razy w tygodniu) 1800: pierwszy posiłek: Musli z owocami [...]
witam jestem nowym forumowiczem. postanowiłem zmienic plan na p&p na przełamanie zastoju i mam pytania mam 2 przykłady p&p i chciałbym sie was poradzic okiem ekpsertów którym lepiej a i czy serie łączone na mase i siłe sądobre? i przy drugim planie jak są mikrocykle to nie oblicza sie maksów jak przy hst ? pierwszy poniedziałek klata tric barki [...]
Ćwiczyłem już troche tak poporstu zeby przygotować mięsnie do ćiwczeń teraz zgapiłem jakiś plan na mase od kogoś: Dzien 1 Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie sztangielki [...]
[...] regulację treningu i wybranie się na siłownie. Najbardziej odpowiada mi trening podzielony na górna i dolną część ciała. I tutaj pojawia się moje pytanie co sądzicie o takim planie treningowym 4 razy w tygodniu: Nie wpisywałem ilości powtórzeń i serii zakładam że większość ćwiczeń będę wykonywać w 2/3 seriach celując w okolicę 8 powtórzeń Upper: [...]
[...] treingow.Posiadam w domu expander i pomyslalem o reningu domatora. Mam jednak pewne niejasnosci. Ktore mam nadzieje pomozecie mi rozwiac. Michail ulozyl tam przykladowy plan nierozumiem jednak jednego. wyglada on nastepujoco: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 16 lat od kwietnia 2013 ćwiczę na siłowni. W zeszłym tyg. zmieniłem plan i dietę proszę o ocenę i ew. korekty. :) PONIEDZIAŁEK: BARKI Unoszenie hantli bokiem stojąc: 3x10 Wyciskanie sztangi stojąc: 4xp(12,10,8,6) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielka: 4x8 TRICEPS Wyciskanie [...]
Witam wszystkich. Daje Wam do oceny/korekty plan treningowy. Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12/10/8/6 -wyciskanie hantli skos góra 4x 12/10/8/6 -wyciskanie hantli płasko 3x 12/10/8 -rozpiętki hantlami skos góra 3x 12/10/8 -pompki na dopompowanie 1xmaks powt. (wgl mi klatka nie rośnie, dlatego [...]
Witam, prosiłbym o ocenę mojego aktualnego planu treningowego, co byście dodali,zmienili,doradzili? Na siłownię chodzę już ok 4 lat z przerwami, ale teraz mam zamiar znowu wziąć się za siebie i do ćwiczeń dołożyć jedzenie jak należy.Aktualnie jestem przyzwyczajony do wysiłku fizycznego bo od dłuższego czasu chodzę regularnie 4x w tyg, więc można [...]
Proszę o ocene i ewentualną korekte. A i zastanawiam się jak to rozłożyć które partie którego dnia czy w pon robić klatke a we wt. triceps by go bardziej "zniszczyć" po klatce, czy może dać mu odpocząć i zrobić go np. w czwartek by był w pełni sił. Codziennie jedna partia mięśni Oczywiście krótkie przerwy 30s-1min Po każdym treningu 30 min Aerobów [...]
[...] Ćwiczenia : Pół roku FBW, teraz od miesiąca split Cel : Dobre wyniki w boksie oraz wyrobiona sylwetka Sprzęt : Sztanga, ławeczka, hantle, drążek Aktualny plan : PN. Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - pompki zwykłe - pompki diamentowe Triceps: - dipy - prostowanie tricepsa z hantlą nad głową SR. Plecy: - martwy ciąg - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich Forumowiczów. Zwracam się do Kolegów z prośbą o podsunięcie wskazówek, podpowiedzi co do modernizacji w planie treningowym(ukierunkowanym na zdobycie paru treściwych kilogramów). A problem polega na tym, że ciężko mi pogodzić pracę z treningiem ponieważ pracuję w systemie zmianowym po 12h(dzień, noc, wolne, wolne) aktualnie [...]
